d box

[...] listopad - czwartek A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj 4 front squat 110 kg 3 strict handstand push ups - poduszka 10 cm B. CONDITIONING 5x AMRAP 3: 10 power snatch 35 10 box jump 50 cm 1:00 przerwy pomiędzy Wynik: 40/30/30/30/30 Fronty git. Pompki na rękach z poduszką ok. 10 cm weszły lekko. Będę powoli odejmował te centymetry, aby kiedyś [...]

Udało się zająć 2 miejsce w tym konkursie, więc 3 stówki wpadły :-D __________________________________________________ 10 grudzień - sobota A. CONDITIONING EMOM 10 - 10x pull ups - 10x burpees B. GYMNASTIC 1. Strict handstand pushups 3x +15/+10/+5/0/-5 2. Box Jumps 3x 50/75/80/85/90/95 3. Nauka chodzenia na rękach C. BIEGANIE 500m trucht 5 rund [...]

[...] (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 [...]

[...] con carne + jw. 26.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kg/ 50kg/ 52,5kg/ 57,5kgx8/ 62,5kgx6 ... 70kgx1/ 75kgx1/ 80kgx0 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kgx9/ 60x8 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 25kg/ 27,5kg/ 30kg 25kg/ 25kg/ 27,5kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 16kg/ 19kg x 10+2 16kg/ 16kg/ 16kg 3. wyciskanie [...]

[...] 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 12,5kgx8/ 10kg/ 10kgx8/ 7,5kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 7,5kg/ 7,5kgx6/ 5kg/ 5kg 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1 6.brzuch 7. interwały orbi 3x 30/30 bardzo fajny trening :-D po FBW [...]

[...] 25kg ---> sztanga 30kg/ 27,5kgx8/ 25kg/ 25kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 10kg/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx6 10kgx7/ 10kgx6/ 7,5kg/ 7,5kgx7 4. Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 22kgx8/ 22kgx6+1 16kg/ 19kg/ 19kg/ 22kg x6+1+1 + aero marsz bieżnia [...]

[...] ramion w opadzie 8/8/16 PIATEK NOGI/BARKI 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 2.Suwnica 18/15/9/6/18 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 4.Wykroki chodzone 8/8/8/8 5.Turlanie piłki pod siebie 12/12/12 5.Wyciskanie hantli siedzac jednoracz 8/8/8/16 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 7.Shoulders box 10/10/10 Wszelkie sugestie i uwagi mile widziane:-))};-)

[...] 10kg/11kg/12kg/10kg-na raty ostatnia seria 11kg/11kg/11kg/8kg- ciężko było 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg-ok,szybko nie dołożę 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg- tu odpoczywam sobie, Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-08-25 19:48:37

[...] TRENING: Dzisiaj były 2 treningi :-D RANO: 2 obwody: 40s MAX:20s przerwy (20 min) 1. kb swing 16kg 2. brzuchy 3. thruster 10kg 4. burpee 5. box jump 6. pompki na uchwytach 7. skręty rosyjskie z piłką lekarską 8. przysiady 9. pompki 10. OHS z kijkiem wynik: 546 powtórzeń WIECZOREM: [...]

[...] przetaczanie pilki + GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem Ćwiczyłam jeszcze przed szkołą, chyba nie umiałam się doczekać %-) i...to była prawdziwa walka. Brakowało mi treningu stricte na brzuch, zdecydowanie. Mniej [...]

[...] dopiero na noc. \-) TRENING GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem + Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek [...]

[...] miedzy obwodami max 30sekmin (oczywiscie najszybciej jak potrafisz) 1. burpee (padniej powstan) 30s 2. pajacyki 30s 3. skip A rownoczesnie pracujac rekami gora dol 30s 4. box z cieniem 30s Trening D. Zasady j.w 1. burpee 2. pajacyki 3. wypady z przeskokiem 4. burpee 5. pajacyki 6. mountain climber Trening E. Po 30s, kazde ciwczenie odpoczynek [...]

Dziś był siódmy dzień treningowy a jutro odpoczynek w końcu :D 100x DU 5x Bar Muscle Ups 50m Tire Flip 20x Rzut kamieniem/głazem w ziemię czylo (Over head z ziemi i o ziemię go) 50x Box Jumps 1,2km Bieg 50x Box Jumps 20x Rzutów Kamieniem 50m Tire Flip 5x Bar Muscle Ups 100x DU Czas 26:34

09.07.2014 r. http://i61.tinypic.com/156tpg3.png Warzywa: papryka czerwona, ogórki małosolne, brokuły, fasola szparagowa żółta i zielona, pomidory, cebula, kapary Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach --> Zmiana na: Box [...]

18.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. makaron pełnoziarnisty, ser żółty, masło klarowane 4. jajka, masło klarowane 1 905,3 kcal 120,3B, 175,4W, 80,2T Warzywa cebula, papryka czerwona i pomarańczowa, pomidory, ogórki małosolne +kurki Płyny woda, kawa, herbata czarna [...]

[...] 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 3,5 kg x 10, 4,5 kg x 7, 4,5 kg x 6 na strone 3kg x 12, 4 kg x 10, 5 kg x5 na strone Siła woli chyba szlo... 3. shoulder box 2 x6 6x2 kg na strone x 2 6x2 kg na strone x 2 Ciezko tu progresowac. Probuje tempem... 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg [...]

[...] stojąc 3x 8-10 na strone 30 sek 7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa 7,5 kgx10 lewa ,10 prawa,7lewa ,8 prawa,6 lewa,6 prawa No, lepiej :-) 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 2,5 kg x6, 6, 1kg x6 I hate this :-D Alez pogalopowalam w podskokach, zostawiwszy familję :-D Aero juz nie zdazylam zrobic. Trzeba bylo [...]

[...] 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*10-12 12x20kg/11x20kg/11x20kg 12x20kg/11x20kg/11x20kg 12x20kg/12x20kg/10x20kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 5. Shoulders box 3x8-12 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie 1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie 2.3x15 brzuchy proste na ławeczce [...]

05.01 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Jak na razie dobrze Samopoczucie: Cieszę się, że dzisiaj mały piątek :D Koktajl przedtreningowy kawa, pół porcji białka, awokado, banan .......Trening...... Śniadanie: owsianka na mleku z wpc, owoce leśne Przekąska: hummus, jajko, pomidor, pieczona papryka Obiad: Makaron gryczany 100% (jest w tym tygo. w [...]

komputer za 3 tys ktory planuje GF 7900GT 256 mb ddr3 256 bit PCie <grafa Athlon 64 3200+ s939 Venice BOX< procek MSI KBN Neo4-f nForce 4 socket 939<glowna 1 giga ddr <ramy 120 gb+ 80 ten co mam teraz SATA II 8 mb cache<dysk Sound blaster Audigy SE OEM <muzyczna To tyle wazniejsztch takimi duperelami jak obudowa itp nie bede was [...]